■　基礎編

夜、眠ってから30分後に訪れるノンレム睡眠の時に成長ホルもン分泌量が最大になるので、最低限4時間はしっかり寝ること。

牛乳を飲んでも身長が伸びることはない。なぜならば、カルシウムは骨を作るホルもンとは無関係だからです。あくまでも、身長が伸びる＝骨が成長する＝ホルもンであることを押さえて下さい。カルシウムがないと骨が成長しないのは当たり前ですが、その前にホルもンが出ないと何も始まらないのです。

ではどうすれば身長が伸びるのか。簡単です。肉を食べることです。肉には成長ホルモンを活発にする作用があるので有効です。特に牛か、豚です。＊鳥肉にはそのホルもンが少ないので注意して下さい。

大人になると本当に身長が伸びなくなってしまうのでしょうか？これは皆さんがとても興味があることだと思います。答えはNOです。１＆３を実践して、バランスの取れた食生活をするか、あるいは市販の健康薬品（ビタミン剤など）を併用するのもアリでしょう。

それから、ストレスは溜めないことです。ストレスは成長ホルもンの働きを鈍くさせてしまうので注意が必要です。

個人差はありますが、20代以降でも3〜5センチは身長が伸びるので心配しないことです。

カフェインはなるべく摂取しない（コーヒー・コーラ等に含まれてます）。せっかく取ったカルシウムが吸収されにくくなるらしい。

炭酸飲料を飲むのもやめたほうがいい。上の文と同じことがおこる。

以外と大切なのはマグネシウム。ナッツ類やほうれん草に入っているがサプリのほうが早い。マグネシウムはカルしウムの吸収を助ける。

亜鉛のサプリを取る前後２時間はカルしウムを摂らない。せっかくの亜鉛が吸収されにくくなるらしい。逆にクエン酸・ビタミンCを摂ると、キレート作用により吸収が促進される。

膝叩きはおすすめ。普通に手を握って拳をつくり、あとは膝をトーントーンと叩くだけ。膝全体をまんべんなく叩く。膝の骨端線を刺激してやるぞー、という気持ちで。ただしやりすぎは禁物。気持ちいいというぐらでやめておく。

股割きストレッチも効果的かも（股が硬い人限定）最初は、無理をしないで徐々に広げていく、ある程度開くようになってきたら、座って開いていくのではなく、立った状態から徐々に足を開いていくようにしたほうがより股の筋肉・間接が伸びる感じです。こちらは、伸長というより矯正の色合いが強いようです。

就寝2時間前〜就寝直前の食事は控えましょう。食事で血糖値は上昇し始め、食後2時間で下がり落ちつきます。就寝中に血糖値が上昇すると成長ホルもンがあまり分泌しません。

■　食事・栄養編

栄養面については主にサプりメントで補給。 グルコサミン、コンドロイチン、プラセンタエキス、アルギニン、オルニチン、シリカ、マグネシウム、各種ミネラル、アミノ酸20種その他ビタミンやクエン酸、コラーゲンなどは食品で摂取。

アミノ酸は同量のブドウポリフェノールと一緒に摂取することで早く効く。空腹時、特に寝る前のアルギニンは効果的。

■　運動編

ジョギング・ウォーキング。その後、成長ホルモンを出すには瞬間的な激しい運動がいいので短距離走。最後に柔軟体操、股割きとはこのことです。

正座したまま体を後ろに倒して床に背をつけるようにな柔軟体操は、足の筋肉を伸ばす他に、普段やってない人は背骨が矯正されていくらか伸びる。それだけで1〜2センチ伸びる場合も。

重要なことは、運動後体を休息状態にすること。成長ホルもンの分泌は3時間ほどあるので、その間体を休息状態に保つこと。

■　睡眠編

寝はできるなら望ましい。質の良い睡眠＝すぐ眠れる、ぐっすり眠れる、すっきり目覚めることができる。

体温が高い時が入眠しやすい。そうすると一回目のノンレム時間が深くなる（風呂・夕食後除く）。一回目のサイクルでどれだけ深いノンレム睡眠に出来るかがポイント。

21時から2時の間に成長ホルモンがよく分泌されると言われているが、21時に寝た場合は2時までが勝負どころといった方が正しい。体温によって自分の最適な入眠時間が分かる。

(http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1124979006/より)

身長sinntyouしんちょう、伸ばす方法伸ばし方伸びる。